關注產後瑜伽

       產後瑜伽是一種調整過的哈他瑜珈， 產後瑜伽教懷孕的母親許多必要的放鬆和呼吸方法。這種瑜珈的課 程包括呼吸、放鬆和姿勢。一定要得到醫生的允許，並在專業的教練指導下進行練習。如身體感到不適。應立即停止練習。
     產後瑜伽動作簡便舒緩，易於練習，富有針對性，通過有助於腹部器官和肌肉鍛鍊的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置，讓子宮充滿活力，促進腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復輕盈體態。產後瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕鬆，產生幸福感，從而得到真正意義上的休息，有心情享受天倫之樂。
     孕期和月子裏的大量進補讓幸福中的新媽媽身材走樣。塑形瑜伽可以很快排除子宮內的淤血，將鬆弛的腹部及時練得恢復彈性，有許多瑜伽姿勢還可以將因生產而鬆弛的產道練得更緊，以便於產後的提高。一些身體扭轉的姿勢，能消除兩腰側壁的多餘，同時按摩腹部內臟器官，也能增強脊柱的彈性；做一些俯臥後仰的姿勢，能將臀部重心上移。　
    歸納起來，產後塑形瑜伽有三大功能：一是恢復窈窕身材。適當的產後瑜伽運動能改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，可以達到瘦身的目標。但因爲產後體內各關節較鬆，所以運動量需緩慢增加，請遵照教練的指導，以避免運動傷害的發生；二是改善不良姿勢。孕婦因爲生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心前移，頸椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前傾等，而產後又因爲抱嬰兒使重心移前依舊，所以易引發後背，盆骨及腳跟痛。適當的瑜伽運動可以糾正這些不良姿勢。三是加速體能恢復。因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感覺體能衰弱，精神不振，在身體狀況及醫師指導允許下及早開始瑜伽運動對體能的恢復有很大的幫助。
     產後胎兒娩出後，子宮、會陰、陰道創口癒合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶逐漸恢復正常，這些形態、位置和動能的復原，都在產褥期內完成，能否復原，則取決於產婦坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，若調養失宜，則恢復較慢，且多患產後疾病，甚至貽害終生。
　　產後瑜伽的功效是經過醫學驗證的，對產後恢復很有幫助。但練習一定要有專業教練指導，循序漸進，不能急於求成。